Cách hít thở khi tập gym như thế nào cho đúng để mang lại hiệu quả cao? Chúng tôi mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để nắm rõ hơn nhé!
Nguyên tắc hít thở khi tập gym
Khi tập gym, bạn cần hít thở thật đều và sâu đúng cách để mang lại hiệu quả tập luyện cao. Cụ thể, khi hít vào, oxy sẽ đi từ mũi lên phổi rồi di chuyển đến các tế bào trong cơ thể. Lúc này, cơ thể sẽ dùng oxy để thực hiện tạo ra năng lượng, vì thế nếu như cơ thể không được cung cấp đủ oxy sẽ có thể dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng.
Nguyên tắc hít thở khi tập gym tương đối đơn giản. Khi dùng lực thì thở ra và khi không dùng lực thì hít vào. Có ba cách để hít thở khi tập gym mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn là:
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi.
- Hít thở bằng mũi kết hợp với miệng.
Hướng dẫn cách hít thở đúng khi tập gym
Thực tế, không phải bất kỳ ai cũng có thể biết rõ được cách hít thở đúng cách khi tập gym như thế nào. Và nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề này thì hãy tham khảo những thông tin hữu ích mà chúng tôi chia sẻ ngay sau đây.
Khi sử dụng lực, các cơ trên cơ thể sẽ bắt đầu co lại. Khi đó, bạn hãy thở thật đều và ngược lại khi dãn cơ thì bạn nên từ từ hít vào bên trong. Đây chính là nguyên tắc cực kỳ quan trọng và áp dụng khi bạn tập gym hay bất kỳ một môn thể thao nào.
Tuy nhiên, mỗi bài tập gym sẽ có những lưu ý cũng như nguyên tắc riêng để hạn chế tình trạng hít thở sai cách làm ảnh hưởng đến kết quả luyện tập. Cụ thể:
Với những bài tập bụng
Những người tập gym chắc chắn sẽ không thể không tập một số bài tập bụng để có được vùng cơ bụng săn chắc, một vòng hai thon gọn phải không nào? Mặc dù thế nhưng vẫn có khá nhiều bạn trẻ không nắm được cách hít thở khi tập gym với những bài tập bụng nên lớp mỡ thừa vẫn chưa được loại bỏ.
Để bài tập bụng hiệu quả, bạn nên đưa người lên, gập bụng và kết hợp thở đều ra. Khi trở về tư thế ban đầu thì bạn hãy hít thật sâu. Nếu bạn có thể duy trì đều đặn nhịp thở như vậy sẽ có thể giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi, chóng mặt trong quá trình tập luyện đấy. Hơn nữa, nhờ vào việc phối hợp nhịp nhàng, lớp mỡ thừa ở bụng cũng sẽ sớm “tan biến”.
Với bài tập ngực
Những bài tập ngực thường có thể kết hợp sử dụng với tạ đơn để nâng cường độ luyện tập lên. Cách thực hiện khá đơn giản: Khi đưa tạ xuống, bạn hãy cố gắng hít thở thật sâu và chậm để cơ thể được cung cấp lượng oxy cần thiết. Khi bạn nâng tạ lên cao, hãy thở thật nhẹ nhàng và từ từ. Nhìn chung, cách hít thở khi tập gym này không quá khó, chúng chỉ đòi hỏi người tập phải tập trung và kết hợp nhịp nhàng giữa các động tác và hít thở.
Với bài tập Squat
Đây được xem là một trong những bài tập mang đến hiệu quả cao và được nhiều người tin tưởng áp dụng.
Cách thực hiện khá đơn giản, bạn cần hít vào khi hạ người/hạ chân xuống. Khi nâng người lên, bạn hãy thở ra từ từ và nhẹ nhàng. Nếu như tuân thủ theo nguyên tắc trên đây thì chắc chắn bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời, một vóc dáng được cải thiện rõ rệt.
Trên đây là cách hít thở khi tập gym mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi!
Sản phẩm liên quan: Trụ đấm boxing, Găng tay boxing
0 Nhận xét